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    教你如何练出饱满的胸肌

    2018-07-11 10:49:42    浏览:18    回复:0    点赞:0

    随着时代的不断发展,如今越来越多的年轻人开始追求完美好看的身材。不管是穿T恤还是衬衣,都可以显出自己身材有型,更能够提升自身魅力和气质。

    对于腹肌的渴望,许多朋友可能不一定有足够的毅力去坚持得到。相比胸肌,这个特别吸引人的眼球身体部位,同时深受年轻女性的喜爱,训练效果也是比较容易得到,是逐渐受到大众男生的宠爱。如果一位男生的胸肌非常漂亮,尽管与别人撞衫都不会尴尬啊,“猛男”穿衣服总比一般的男性穿衣更显气质,而且那种修身是普通人感受不到的,看起来更加舒服。

    如果你的胸肌很健壮,无论做什么事情都会显得非常精神。其实每个男人都希望自己更强壮一些,不想成为别人眼中的弱鸡。对于初学者来说,俯卧撑是一个很好的训练动作,运用好这个动作,对增肌和增长力量都是有帮助的。

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    体育课上老师也会让男生做的跑步,俯卧撑,跳绳,卷腹等门槛比较低的动作,而且这些简单的动作对改善自身运动水平有着十分明显的作用。俯卧撑是目前公认的徒手锻炼胸肌最好的方式之一,同时也是自重健身常用的动作之一,它主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,以及三角肌,背肌,身体核心力量,是一种非常健康自然的锻炼方法。

    一个标准俯卧撑应该如何完成呢?

    首先,俯卧撑训练时,双手和双臂要跟肩膀一样宽,同时腹部区域收紧,后背保持挺直,注意臀部不要下坠也不要上翘,全身要保持挺直,不要低头目视前方,使整个身体保持一条直线。做这个动作可以使我们的整个胸部都得到锻炼,没有哪一块会特别的突出来。

    许多人都怀疑徒手健身练不出肌肉,尤其是胸肌,比不上器械胸肌训练。这种说法是完全不正确的,也不是因为徒手健身的原因,而是你没有计划好适合增肌的俯卧撑变式。俯卧撑还有很多种变式,比如宽距,窄距,极窄,上斜,下斜,跪姿等,通过变式对训练部位也有所不同。

    不过光有动作不行,我们必须给自己设计出一份完善的训练计划。每天做多少个,多少组,每个动作做几个。一起做,可以全面的锻炼你的胸肌。

    下面推荐7个俯卧撑给你,同样都是可以刺激到胸肌,让你不用去健身房,在家里徒手照样练出胸大肌。每个动作8-10次,动作间休息45秒,2-3组效果更好,组间休息60秒,每周3-4次训练。

    宽距俯卧撑

    窄距俯卧撑

    左右移动俯卧撑

    俯卧撑起跳

    爬式俯卧撑

    俯卧撑击掌

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